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健康小贴士 / 等渗

半夜突然小腿抽筋 必补这3种营养素

每个人都曾有过半夜突然脚抽筋,而痛到惊醒的经验吧?营养师表示,半夜抽筋时肌肉正处于紧绷状态,不妨做以下6招舒缓肌肉伸展动作。除此之外,平时还要适度补充钙、钾、镁等营养素,才能彻底摆脱脚抽筋的纠缠!


半夜脚抽筋怎么办?3动作马上舒缓

半夜脚抽筋突然发作时,该怎么做才能缓解?营养师谢馥如表示,有时候翻身或稍微清醒时,双脚可能不自觉的向下拉展伸直,一不小心可能感觉到「好像快抽筋了!」这时候,赶快放松腿部、按压即将抽筋发作的部位,并且局部轻轻捏揉,帮助血液循环,再缓慢伸展,上下动一动关节与脚板,避免抽筋带来的紧绷与疼痛不适。

倘若面临半夜抽筋,此时肌肉正处于过度收缩的状态,需要缓慢轻柔的适度伸展与按摩紧绷的肌肉,使其放松,稍事休息之后,可以进行局部热敷,缓和抽筋带来的疼痛与肿胀感。

抽筋时建议缓慢将腿伸直、抓住脚掌扳提、让脚尖上翘,保持脚掌与床板垂直,藉此拉长小腿肌并施以按摩以放松肌肉。

 


【动作一/缓解小腿的腓肠肌抽筋】

缓慢将腿伸直、抓住脚掌扳提、让脚尖上翘,保持脚掌与床板垂直,藉此拉长小腿肌,并施以按摩以放松肌肉。


【动作二/缓解大腿股二头肌抽筋】

与缓解小腿的腓肠肌动作类似,尽量缓慢将腿伸直、按摩抽筋部位。


【动作三/缓解大腿股四头肌抽筋】

屈膝并抓住脚踝、缓慢将脚踝拉近臀部、尽量让膝盖向后弯曲,使大腿前侧肌肉伸展,并施以按摩以放松肌肉。为了避免半夜抽筋,睡前可以做些加强腓肠肌、股二头肌与股四头肌伸展的体操动作,可以舒缓肌肉、提升肌力,并能促进血液循环。


脚抽筋当下 才适合喝运动饮料急救

营养师谢馥如表示,许多人以为脚会抽筋是因为电解质不平衡,平时多补充运动饮料避免脚抽筋,但是,运动饮料中多含有糖分及添加物,喝多了恐会增加身体的负担。运动饮料只适合大量流汗,或抽筋发生时,用以救急快速补充水分及电解质使用,若脚抽筋时手边没有运动饮料,此时也可以喝矿泉水补充水分,帮助乳酸代谢。


想要预防脚抽筋,平常要多注意「钙、钾、镁」的营养摄取,可多补充豆类食物。

 

脚抽筋不再来!补钙、钾、镁3营养素

想要预防脚抽筋,平常要多注意「钙、钾、镁」的营养摄取,并以清淡烹调、避免重咸摄取过多钠盐,有助于改善电解质不平衡的问题。此外,充足的维生素C、维生素E、维生素B1与菸硷酸等营养素,能保护微血管、维持神经系统与肌肉的健康,亦有助于血液循环。


营养素1/【钙含量高的食物】

若是缺乏钙质,可以补充小鱼干、鱼松、绿豆芽、芥蓝、红凤菜、皇宫菜、红苋菜、黑甜菜、海带、黄豆及黄豆制品、黑芝麻、无花果、山粉圆、糖蜜、黑糖等。另外,黄豆、荞麦等食物含有离胺酸、晒太阳可以促进体内维生素D合成、乳制品中的乳糖、水果里的维生素C等,都可以帮助钙质吸收。

营养素2/【钾含量高的食物】

若是因为排钾利尿剂,或是大量流汗造成钾流失,可以补充黄豆、黑豆、红豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、红枣、黑枣、苋菜、海带、无花果、黑糖等。


营养素3/【镁含量高的食物】

年长者容易因为食欲变差、吸收变差等因素,较容易出现缺镁问题,若钙质摄取过量,也会导致体内钙镁不平衡。镁含量较高的食物例如:米豆、花豆、红豆、黄豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麦胚芽等。


很多朋友喜欢食补,但是人体对食物的吸收率不高。美安等渗保健品吸收率高达90%以上。特别针对某种营养素缺乏的人效果非常好。

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