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TLS / 健康小贴士

年纪轻轻,内脏脂肪就偏高?

昨天小编的一位朋友告诉我他想找减少内脏脂肪的产品,但是那位朋友看上去身材没有特别胖,而且他还很年轻(20来岁),平常饮食也很健康,之前听过他有一段时间,天天吃素。


内脏脂肪太多,小心慢性病找上门!女生通常胖在屁股、大腿,男生则胖在肚子,腰围越来越粗!调查发现,40岁以上的男性有近3成腰围超标,显示腹部肥胖,内脏脂肪通常也较多,容易引发高血压、糖尿病等问题。减掉大肚腩,不是不吃饭,学会聪明选择,鸡肉、海鲜都能吃!


肥肚肚抱起来、躺起来很舒服,但是肚子里面的器官可不舒服!腹部有许多的内脏,包含肝胆、肠胃、胰脏、脾脏等,周围有脂肪组织负责支撑、固定这些器官,就叫作「内脏脂肪」,同时还可保护内脏不因碰撞而受伤。


内脏脂肪太多 慢性病风险高

腹部肥胖的人,内脏脂肪也多,就会影响身体的代谢,容易造成空腹血糖偏高、三酸甘油脂偏高,增加高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病的机率!所以,肥肚肚其实暗藏很多风险,而测量腰围就能判断腹部是否肥胖。以下是正常的腰围,超过这些数字,就得担心你的内脏脂肪了!


男生腰围:
应小于90公分(35.5吋)

女生腰围:应小于80公分(31.5吋)

肚子太大、内脏脂肪太多,怎么办呢?该不会不能吃饭、吃肉了吧?别担心,以下就让营养师来教你,怎么挑选食物和料理方式,让肚子越吃越小!


肉类选鸡肉海鲜 煎炸改成蒸煮

很多腹部肥胖的人都爱吃肉,其实,富含蛋白质的肉类不是不能吃,但建议挑选中、低脂肪的蛋白质食物。以肉类来说,可以吃鱼、海鲜、瘦肉、去皮鸡肉,而蛋、豆腐也是很好的蛋白质来源,可以跟肉类相互替换。

料理的时候,尽量以低油的方式烹调,像是蒸、烫、凉拌、水煮等。比如,可以把香煎猪排换成川烫猪肉片,把酥炸鸡腿换成水煮鸡肉、白斩鸡等。


膳食纤维不可少 吃原始食物少加工

除了肉类,每天记得多补充高纤食物,包含蔬菜、坚果、全谷类等。早餐的白吐司可以换成全麦吐司,三明治记得多夹一些生菜、西红柿、小黄瓜等蔬菜,奶茶不妨换成薏仁浆、糙米浆等,都可以增加膳食纤维的摄取量。

美安CLA可有有效减少体脂肪,不怕反弹。

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