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缺铁、维生素B群易掉发!8家常食物让头发黑亮回春

常羡慕别人那一头又黑又亮的头发?头发就像身体的每一部分一样,都需要充足的营养来维持健康,如果你想改善发质,需要持续、均衡地摄取头发所需的营养素。例如蛋白质、维生素,它们可以使头发健康生长、维持韧性与强度,并预防断裂,你可以在下列的食物中找到它们。

1.核桃

这是唯一有足量 Omega-3 脂肪酸的坚果。由于头发常常直接接受阳光曝晒,格外需要核桃中的维生素E,来保护头发的 DNA 免受损伤,另外,核桃中的矿物质铜能让头发更有色泽。

2. 豆类

豆类含有丰富的维生素 B6、叶酸(folic acid),以及矿物质镁、硫和锌,能让头发维持黑亮光泽。若缺乏维生素 B 群,容易出现白发及掉发现象。

3. 蓝莓

知名度相对没那么高的蓝莓,可是美国农业部(United States Department of Agriculture)比较了 40 种常见蔬果后选出的抗氧化冠军。富含抗氧化物质的蓝莓,能帮助你的头发远离早衰。

4. 鲑鱼

有 3% 的头发成分为 Omega-3 脂肪酸,但偏偏人体无法自行合成这种元素,因此透过食物摄取就至关重要,鲑鱼是个很好的选择。

5. 菠菜

缺乏铁质会导致头发脱落,如果你有掉发的困扰,就需要菠菜来补充铁质。菠菜也含有丰富的叶黄素,对眼睛相当好。

6. 牡蛎

头皮屑多、落发可能是缺乏锌的症状。牡蛎含有丰富的锌,约 17 克的牡蛎就能帮助你摄取到一天所需的矿物质锌,对头发的生长与头皮循环很有助益。

7. 牛奶

牛奶不只让骨骼强健,其中的钙质和维生素 D、维生素 B12,也能增强头发的韧度。如果对奶制品过敏,可以选择深绿色蔬菜。

8.鸡蛋

蛋含有锌、硒、硫和铁,其中的铁质能将氧气运送至全身,包括头发的毛囊,能促进头发健康与生长。 下次去市场或自助餐厅时,多挑点这些对头发有益的食物吧,持之以恒地摄取,乌黑的头发将让你外型更亮眼。

这边告诉大家一些好东东!

美安Isotonic等渗含铁综合维他命含有许多必需的维生素及矿物质。许多维生素不能由体内产生,因此必须从食物中摄取或使用营养补充品补充。对于将摄入体内的食物转换为能量的过程,维生素是不可缺少的要素。

您认为大多数人可以每天坐在家里吃上营养完整又均衡的三餐?极少数!有越来越多的人外食比例增加,大都是在快餐店快速解决一餐。这造成现代人不知不觉吃下许多加工食品以及缺乏营养价值的食品。新鲜的蔬果有助于提供维持健康所需要的维生素及矿物质。食用营养补充品是另一种补充维生素的选择。


维生素B族中B6、B9、B12是B族中最难吸收的,B族必须要经过肝肾及白细胞的共同作用后才能激活,为身体所运用。但亚洲人很多人由于基因缺陷,不能完成这种激活或者激活不完全,因而维生素B无法为身体所吸收利用。这款世界上唯一的等渗维生素B族产品提供了维生素B的活性形态,可以立刻被人体吸收利用,因此大大提高了配方的生物利用率。相比之下,其他的维生素B复合产品仍然使用传统的组合,因而无法达到最大的效果。因此等渗维生素B族是全球唯一一款适合亚洲人的B族维生素。

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