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全新生活|21天挑战赛(第一阶段示范餐)

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这次全新生活21天挑战赛,我个人做得还蛮起劲的

最大的原因是因为可以加入蛋白质!

所以在这第一阶段,要先做个好的基础

体内环保的部分我很注重!(除了熬夜对我来说好难改啊)

用七天的时间更新及修护身体

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我并不是什么厨艺小达人

大部份我还是把菜切一切就直接生吃了

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比如以上这盘颜色很美的菜

唯一需要花点时间的只有烤杏鲍菇

其他的甜椒、西红柿、小黄瓜、橙子只要切一切就好了

至于拍照就是选个日光美、气氛佳,旁边不要有杂物的木地板拍

所以我吃饭之都要先拍照才可以吃

不过这样连续纪录了三天,记录了18餐,说真的还蛮有成就感的耶!

而且因为要拍照给大家看,所以都会特别想一下如何摆盘,还有尽量不要吃重复的菜色

 

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这张图可以给大家做一个很好的示范

真的有心一切不难!

建议大家可以先买好四颗柠檬或跟我一起买柠檬原汁来渡过第一阶段

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我选择的是美安伙伴商店|护生善缘|的香檬原汁

有5%现金反馈,等等文末会附上购买信息

只要10cc的原汁加上250cc(约一个马克杯)温水,就是一杯好喝清爽的柠檬汁唷!

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|第一阶段 早餐示范|

-1杯温水加半颗柠檬

-1份水果

-1份蛋白质

-3份以上蔬菜

(牛牛菜单:莲雾一颗、鸡肉一份、甜椒、高丽菜、花椰菜各一份)

*蔬菜是可以无限量的,蛋白质跟水果的份量要特别注意*

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|第一阶段 早点示范|

-1杯水

-1份水果

(牛牛菜单:普洱茶一壶、橙子一颗)

*不喝乳制品、汽水或其他含咖啡因的饮料,普洱茶或花草茶是可以的唷!绿茶、红茶则不行*

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|第一阶段 午餐示范|

-2杯水

-2份好的油脂

-1份水果

-3份以上蔬菜

(牛牛菜单:绿花椰菜、白花椰菜、高丽菜、少许甜椒、莲雾一颗、鱼油三颗、菜汤及普洱茶)

*烫过高丽菜、花椰菜的汤洒些盐巴非常清爽,喝些热汤在冬天也较暖和*

*鱼油我是选用小沙丁鱼制成的,不含重金属及污染,补充好脂肪,也把身体的坏油用好油排掉*

*水果一天三份,务必在早餐、早点、午餐食用完毕*

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|第一阶段 午点示范|

-1杯水

-2份以上蔬菜

(牛牛菜单:少许高丽菜、绿白花椰菜、半颗蕃茄)

*大西红柿是蔬菜类,小西红柿才是水果类*

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|第一阶段 晚餐示范|

-2杯水

-1份蛋白质

-2份好的油脂

-3份以上蔬菜

(牛牛菜单:高丽菜、甜椒、白花椰菜、白木耳汤(无糖)、半颗西红柿、鸡肉一份、鱼油三颗)

*蛋白质的选择:水煮鲔鱼、水煮鲑鱼、水煮鸡肉、豆腐、无糖豆浆*

*蔬菜无限量*

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|第一阶段 晚点示范|

-1杯水

-1份蔬菜

(牛牛菜单:半颗蕃茄、半根小黄瓜)

*不吃谷物及淀粉,很多人会问,不吃饭和面真的会饱吗?我能回答你,真的会饱!而且一天六餐,还有晚点可以吃*

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以上信息都可以在这个全新生活21天挑战指南找到

这是我觉得即便自己DIY减肥也很棒的手册

记录自己的饮食也非常的重要,组合里有一张日志,可以重复打印

我自己是用全新日志

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做好事前准备,就不怕早上没东西吃,所以我都会先准备好蔬菜

我买菜的地方有两个

– SHOP.COM合作伙伴商店gohappy的爱买馆(九小时到,深得我心)

– 我家附近的全联,除非急用,不然一般还是会在SHOP.COM购买累计购物年金

我必买的几样蔬菜有甜椒、大西红柿、花椰菜、小黄瓜、高丽菜

调味食材有洋葱、蒜头、生姜、盐巴等等

水果的部分是橙子、苹果、莲雾、奇异果等等

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|第一阶段 营养补充品|

-美国鱼油(含维生素E):使用小沙丁鱼制成,不含重金属污染,也是我好的油脂的来源,一天吃六颗(三颗为一份)

-菊糖、难消化性麦芽纤维:提供水溶性膳食纤维、可促进肠道蠕动、能增加饱足感、使粪便较柔软而易于排出

-朝鲜蓟萃取物:朝鲜蓟是地球上具有清肝、保肝功效颇有名的抗氧化食材,自从中古时代以来,朝鲜蓟已被地中海地区的人们用于保护和恢复肝脏的机能

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|护生善缘 台湾原生香檬原汁|

– 美安伙伴商店 提供  5%现金反馈(免费注册教学文点我

 

– 点入SHOP.COM之后搜寻 护生善缘,旁边勾选 所有伙伴商店

– 香檬原汁:在日本被视为具有疗效的保健食品,是风行日本的养生饮品

– 香檬原汁料理用法影片点我

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|全新生活™21天挑战组合|
全新生活™21天挑战组合专为满足执行全新生活™21天挑战需求而设计

此组合涵盖第一阶段(第1天-第7天)所需的必要营养素

包括美安常青配方胶囊(食品)以及nutriclean®先进纤维粉

第二阶段(第8天-第21天)所需的必要营养素

包括全新生活™热铬配方胶囊食品、全新生活™即享雪克-浓醇香草、以及全新生活™即享雪克-香浓巧克力

有助于帮助促进新陈代谢,健康维持,配合运动,更有助于达成健康窈窕目标

 

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这套计划很适合…

– 没有时间上课

– 没有自信能否坚持12周

– 预算有限

– 想短期内快速瘦身

 

 

 

 

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