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成年女性也需补钙,近九成受访者不知道

“中国骨健康常识”调查,共收集有效问卷568,211份,而其中约有84%的反馈来自女性受众。结果显示88.43%的受访者认识到女性比男性更容易缺钙,但在应该补钙的女性群体中,多数仅选择了中老年、孕妇等人群,仍有约90%的受众不知晓成年女性补钙的必要性。

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调查结果显示此外,53.50%受访者有膳食平衡的基本观念,注意饮食肉类,蔬菜牛奶搭配。44.63%的受访者已经认知到牛奶是有效的补钙手段,可见通过合理的膳食摄取补充钙已经成为多数人的共识。

尽管如此,据《中国居民膳食指南》指出(2011版),中国居民膳食不合理现象普遍存在,特别是钙摄取严重不足,90%的居民日均钙摄取仅400mg左右,不及推荐摄取量的1/2。中国居民奶制品摄入量也远远低于推荐摄入量。

调查中还发现,虽然健康的生活方式被普遍接受,但只有不足20%的受访者能坚持经常运动。有些受访者认为锻炼是改善和维持骨健康的足够手段,但仅锻炼并不足以保障成年人特别是25岁以上女性的骨健康,尤其是城市工作节奏快,生活压力大让成年人很少有时间和精力能保持固定的锻炼习惯,摄取足量的钙延缓骨质流失是维持骨健康的根本手段。

女性在30-40岁骨质密度达到骨峰值,之后会因为骨质流失而逐渐下降,骨密度峰值较低或在骨质流失时未及时采取预防措施,都可能会为骨健康埋下隐患。因此一定要保持健康的的生活方式,合理的膳食营养、适量补充钙。坚持体力活动等。骨质疏松的预防应越早越好、提高骨密度峰值,延缓骨质流失,是维持骨健康的关键。9每天空腹两小盖,一天两次,早晚各1小盖

任何35岁以上的女性都应该每天补至少1000mg的钙。因为女性Hormone帮助钙的吸收,35岁后性激素开始下降。更年期后的妇女就更需要补钙了。另外亚洲妇女缺钙较普遍,所以男人到了四十岁以后也应该开始补钙。钙除了是骨骼的重要成分,还参与肌肉收缩和凝血。人们误解缺钙就是骨质疏松,实际上缺钙的人心脏功能也会受损,因为心肌正常收缩需要钙。肌肉酸痛,失眠,痛经,牙腐烂等都是缺钙的表现。骨质疏松是最终症状, 因为骨骼是钙的储藏地, 每天肌肉收缩需要钙, 如果饮食摄入量不够, 人体会从骨头里抽钙, 久而久之造成骨质疏松。

钙不易被人体吸收,脱脂或低脂牛奶中的钙由于加工过程, 40%以上的钙都丧失了活性, 而且失活的钙容易在体内沉积,造成结石。要想从牛奶中吸收钙最好喝全脂牛奶。市场上钙的产品有很多种,如果里面没有VitaminD的话,也不容易被人体吸收。不同种形式的钙吸收也不一样, 而且价格也各异。最好吸收的钙是calcium melate, 但是比其他钙形式都贵很多。Isotonix Calcium Plus 是很好的选择, 因为它含有五种钙和Vitamin D,同时可以直接被小肠吸收, 又在体内反应产生calcium melateCalcium Plus 对缺钙甚至骨质疏松的病人都很有效。

等渗强钙配方是钙、维他命 D3、镁、维他命 C 以及硼的优化组合。它为您的身体提供一种高级,实惠和剂量充足的必要钙质。维他命 D3 能够刺激钙固定蛋白的产生,有助於细胞透过细胞膜取得钙质,并存储於细胞内。这样对人体最有利。钙与维他命 D 配合一起使用时,可以预防许多身体的老化现象,包括骨质疏松症在内。大约有两千五百万美国人 (大多数为女性),由於钙质补充不足,有骨质疏松症的现象。

我们每天需要补充多少钙和镁?
根据美国,每日建议用量,成人每日的镁摄取量为400毫克,钙摄取量为1000毫克。但是根据美国 NIH(National Institute of Health) 的最新建议,钙质的摄取量应依照年龄和性别而不同:

6 个月以下 400 毫克
6 个月- 1 岁 600 毫克
1 – 10 岁 800 毫克
11 – 24 岁 1200 – 1500 毫克
25 岁及以上男性 1000 毫克
25 – 50 岁女性 1000 毫克
更年期后女性 1000 – 1500 毫克
65 岁以上女性 1500 毫克

每一小盖含钙375mg,可以根据年龄需要服用自己需要的量。

主要成分

钙(Calcium)
钙是人体骨骼形成最重要的物质,从胎儿时期即开始需要钙质的吸收,发育生长的过程更是需要钙的补充,以帮助骨骼及牙齿的生长。
到了中年以后,钙质便会开始流失,尤其更年期后的妇女,钙质流失比率更大。
长期的流失或缺乏钙质,易造成骨骼疏松症、骨折、筋、背痛,也容易造咸骨刺及驼背。

维他命D3 (Vitamin D3)
维他命 D 合成 D2 和 D3,两者皆具活性,能促进钙,磷离子在小肠的吸收。
严重的肾脏病患者,由於肾脏衰竭无法将维他命 D2 双氢(Dihydrotachysterol),可考虑以活性 D3 来取代 D,更能有效的促进骨骼中钙离子的再吸收。

硼(Boron)
硼能防止骨中钙质流失而不致骨骼疏松。

镁(Magnesium)
钙的代谢需要镁, 镁会帮助钙舆钾的吸收,防止钙酸积存在关节、血管、肌肉中而钙化。不仅是钙,镁也是骨骼和牙齿代谢的基本要素,钙与镁共同参与体内能量的产生、肌肉收缩、神经功能、酸硷平衡、核酸代谢等功能。所以在补充钙质的同时,请不要忘了镁也一样的重要。

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