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别怕更年期!妇科医师:6招平衡荷尔蒙消除不适感

妇女大多在45~55岁进入更年期,若因更年期症状造成不适,除了请医师评估补充荷尔蒙的必要性外,日常生活也可把握保健6招,帮助延缓或改善更年期症状。


1. 规律地接受日照:皮肤在阳光下会自然产生维生素D,有助降低很多疾病的发病风险,整体提高免疫力。然而,建议避开上午10点至下午3点之间的强烈日照,且每日曝晒约10至15分钟即可。

如果你对维生素D吸收不好的话,请适量补充等渗维他命D。

2. 在大自然中漫步:更年期的不适始于女性荷尔蒙锐减,因此,建议多做轻松的运动,或徜徉于林木、自然美景中,不仅会使人心神宁静,也有利于荷尔蒙调节。
更年期免不了心情烦躁,其实都是因为荷尔蒙失调而引起的,所以小编建议,更年期期间可以服用女性保护配方,有助调节荷尔蒙。


3. 限制咖啡因摄入:根据《美国临床营养学》(American Journal of Clinical Nutrition)杂志发表的论文,若一天必须饮用数杯咖啡因饮料,体内的雌激素水平很可能会受到伤害。


4. 维持高质量睡眠:充足的睡眠不仅可以增加体能、降低某些疾病的风险,对调节荷尔蒙也具有关键作用。

5. 设法纾解压力:压力有害健康,而最大的问题就是它会干扰天然的荷尔蒙周期,故适当排解压力有助于维持身体机能平衡运作。
适当释放压力是很有必要的,但是如果一旦钻牛角尖的话,确实很难自拔。小编建议,假如精神压力大的话,可以尝试用用bliss这款产品,舒压效果不错。

6. 摄取Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸是让荷尔蒙更好运作的必需脂肪酸,建议日常生活中可从亚麻籽、核桃、沙丁鱼、鲑鱼等食材摄取。
鱼油健脑,这是众所周知的事,随着年龄增长,补充鱼油是必不可少的。Omega脂肪酸能提供好的胆固醇,减少坏的胆固醇,健脑,清血管等功效,让身体更年轻。

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