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压力大到晚上睡不好?多吃「益生菌」抒压兼助眠!

人们在面对压力或是坏情绪的时候,首当其冲被影响的通常就是睡眠。近期,一篇新研究发现,食用富含益生菌的饮食有助于对抗因压力因素而引起的失眠问题。肠道与其他器官不同,汇集了大量的神经细胞,仅次于大脑,所以又被称为第二大脑或腹脑。肠道不仅仅只是消化器官,更是人体最强大的免疫器官,跟大脑一样可以分泌许多激素和神经传导物质,能影响全身大小器官,甚至大脑,因此肠道功能的好坏直接决定了人的健康状态。

益生菌促进好菌生长 提高抗压力更助眠

根据台湾睡眠医学学会 2015 年的调查结果显示,台湾慢性失眠盛行率为 20.2%,也就是说每 5 个人中就有 1 人有睡眠障碍问题,而压力就是引起失眠的关键因素。最新研究显示,益生菌透过提供“粮食”给益生菌,能够调控睡眠模式,帮助改善睡眠,缓解生理压力。

一直以来,大家都只知道益生菌有助于维持肠道健康、改善过敏、提高免疫力等,但却不清楚原来难被人体消化吸收的膳食纤维、寡糖、啤酒酵母等,都是肠道益生菌的粮食,称之为「益生菌」。益生菌大部分存在于菊苣、洋蓟、生蒜、韭葱和洋葱等自然食物中,能促进人体肠道内好菌生长,同时抑制坏菌的繁殖,达到调节肠道菌丛平衡的目的。此外,它们还会释放代谢副产物,对大脑功能有一定的影响。

延长NREM和REM睡眠 让身体获得足够的休息

这篇研究发表于Frontiers in Behavioral Neuroscience期刊上,研究人员以雄鼠作为实验对象,分别喂食富含益生菌和不含益生菌的食物。四周后经过分析,喂食益菌生食物的大鼠除了肠道的好菌数量有提升,而且与对照组相比,喂食益菌生的大鼠的非快速动眼(NREM)睡眠的时间更长。

在 NREM 睡眠期间,大脑的活动下降到最低,绝大部分都处于休息状态,不仅代表身心的休息,对身体进行修复而言,也是很重要的环节。此外,快速动眼(REM)睡眠被认为有助于缓解压力,研究人员发现,当暴露于压力源后,喂食益菌生的大鼠也表现出更长的 REM 睡眠时间。

从实验结果来看,食用富含益生菌的食物不只是能带来好的睡眠质量,还有助于缓解压力

所以,大家可以尝试服用美安的成人益生菌,每颗都是活的益生菌哦

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