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每天排便=零肠癌?小心隐性便祕隐藏危机

天天排便就能远离大肠癌?没这么简单!绝大多数人将「便祕」视为大肠癌的重要预警之一,但营养师提醒,即使天天排便,还是有「便祕」的可能,若出现排便量太少、排便后没有舒畅感等现象,很可能是「隐性便祕」,未来患大肠癌的机率还是很高。

便祕真痛苦!随时引爆大肠癌更让人心烦

近年来,大肠直肠癌成为亚洲人人好发癌症的第一名,许多人以为便祕、血便、腹胀等症状都是早期警讯,其中又以发生率较高的便祕最让人困扰。的确,目前医学认为大肠癌与便祕有很大的关系,当粪便囤积在肠道的时间过久,容易产生大肠息肉及憩室,而憩室炎或是息肉都是大肠癌的危险因子;且便祕会增加毒素滞留于肠道内的时间,长时间造成发炎,也会增加大肠癌的风险。

不「便」宜行事!从便便型态看肠道健康

「便祕」在医学上的定义是每星期排便少于3次,因此让许多人以为只要每天都排便就不算便祕,然而,「并非每天排便就代表肠道健康,还需看排便量、粪便型状、颜色!」

正常粪便的形状为长条状、表面光滑;若粪便呈现一颗颗硬球状、排便时间长,代表肠道蠕动差、膳食纤维及水分不足;若粪便松散小块、呈现糊状或水状,有腹泻的现象,表示肠道坏菌多。

此外,正常粪便颜色为土黄色;若呈墨绿色,可能为细菌感染;若呈黑色,可能为胃及十二指肠上消化道出血;若呈灰白色,可能为肝、胆问题,都是健康的警讯。

远离隐性便祕!3错误观念别再犯

预防便祕和隐性便祕,可透过高纤维食物、足量水分、腹部运动和补充肠道好菌等方法来改善,但纤维,您真的吃对了吗?郑欣宜营养师表示,民众在摄取纤维时,常常犯了以下3个错误:

NG 1/觉得吃得到一丝丝口感的才叫纤维。其实,膳食纤维可分为「水溶性膳食纤维」及「非水溶性膳食纤维」,水溶性膳食纤维象是苹果、香蕉、爱玉等,少有「纤维感」,口感较细,可降低胆固醇、稳定血糖;非水溶性膳食纤维象是竹笋、全麦面包等,口感较粗,能增加粪便体积,促进肠道蠕动,减少粪便在肠道停留的时间及粪便和肠的接触面积,并可以减少便祕发生,有助于减少大肠癌的发生。建议两种膳食纤维都能摄取,一天膳食纤维量为25至35克,避免大量摄取,以免促使肠道过度蠕动、影响矿物质吸收。

NG 2/以高纤保健食品取代蔬果。市面上有许多车前子、奇亚籽制品,富含高纤维,但无法取代蔬菜水果。蔬菜水果除了膳食纤维之外,也含有维生素、矿物质、各种植化素。

NG 3/水分不足。若摄取大量膳食纤维却水分不足,也会导致便祕。建议,每天摄取足够的水分,一天2000c.c.,特别是在早晨起床后可先喝一杯温开水,可以刺激肠道蠕动、帮助排便。

对于排便的困扰,除了要导正上述3大NG观念和习惯之外,郑欣宜营养师特别提醒,平常很少摄取高纤维食物的人,千万不要定下「明日纤维马上达标」的目标,宜采渐进式增加膳食纤维的方式,逐渐增加膳食纤维量,例如高纤蔬果、全谷类食物替换精致淀粉类食物等,以免饮食模式骤变,肠胃来不及适应而闹脾气。

【健康小叮咛】:

除了便祕和隐性便祕之外,有大肠癌家族史、大肠息肉、高脂低纤维饮食、发炎性肠症(溃疡性结肠炎、克隆氏症)者,也都是大肠直肠癌的高风险族群,应提高警觉,养成定期做大便潜血检查的习惯,有助及早发现和治疗。

如果有便便问题,平时可以尝试一下纤维粉,但是我建议每半年用七天清肠排毒,确保没有毒素停留在体内

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