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健康小贴士 / 健身减肥

控制食量的五个秘诀

谈到食物,假期可能会带来大量的负罪感。周末与朋友和家人一起庆祝后,很容易陷入自己的内疚陷阱,但是这种思维方式可能会为与食物不健康的关系铺平道路。学习如何认识和超越这个不幸,但共同的饮食困境下面:
什么是对食物的罪恶感?
食欲罪恶感是一种对自我或食物的消极情绪。你可能会注意到一些行为,比如大量的食物摄入和时间安排,进食后对自己有负面的想法,或者因为不能抵抗你所认为的“禁止”的事情而自责。研究表示,经常遇到这种情况是正常的。毕竟,我们确实生活在一个宣扬过度纵容和“完美”的社会。但是,这种持续的内疚感会随着时间的推移与你需要的食物形成不健康的关系。
你怎么面对食欲负罪感?
接受错误,继续前进
所以,通常你不会有几杯酒和一片馅饼。好消息?这将是好的。
这就是生活。放纵一天并不意味着你是一个失败者(或者说你失败了!),你的健康生活方式已经停止了,这绝对不是一个迹象。记住这个观点很重要。在整个月的过程中,最重要的是你每天的习惯。
你不能改变过去。不要给自己造成不必要的压力,要承认发生了什么,理解它从长远来看只会产生一个微不足道的影响,并重新为实现目标而努力!

锻炼不是一种惩罚 锻炼是为了庆祝你的身体能做些什么,向更健康的身体靠近一步,而不是吃一年后一直想着奶奶的馅饼的惩罚。使用锻炼作为惩罚或放纵的补偿可能导致它成为你害怕而不是享受的东西。记住,锻炼并不全是燃烧卡路里。这是为了提高你的身体耐力,精神力量和整体健康! 因为你应该拥有一个健康的身体和一个长期的,积极的生活,所以要照顾自己。

品尝你的食物
当你终于决定去吃甜点的时候,你可能会很想吃,所以你可以避免在完成最后几口时感到内疚。我们建议完全相反。花点时间来品尝每一口,你会觉得更快。更好的是,你不必停下来的食物!品尝音乐和灯光的一切。这是一个很好的方式来提醒自己,食物只是假期的一个方面,我们喜欢的人和地方就像一个巨大的滚筒。
如果你平时都是健康的饮食,动一下身体,睡个好觉,那么在假期里一点点小事就不会让你大打折扣。记住假期是关于什么?不要让食物内疚妨碍重要的事情!

 

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