Share This Post

健康小贴士 / 健身减肥 / 等渗

不只有助提神!这样吃补对维生素B群,打造易瘦体质

努力忌口却仍无端发胖?小心,可能是缺乏维生素B群惹祸!日本权威营养师表示,维生素B群是维持人体能量代谢正常运作的重要营养素之一。一旦民众摄取不足,便容易使代谢力大幅下降,无法有效消除身体的多余热量!因此,想要养成易瘦体质,日常饮食中学会正确摄食,加以补充富含维生素B群的食物非常重要!

维生素B群缺乏让人胖?新陈代谢速率下降,脂肪易囤积

至于维生素B群为何与人体胖瘦与否有关?日本权威营养师菊池真由子(kikuchi mayuko) 在其著作《这样吃,瘦最快:不用计算卡路里!日本权威营养师教你不断食的燃脂吃法,4个月减8公斤,万人减重成功!》一书中提到,不妨先从造成人体发胖的原因说起。

一般来说,发胖的原因有两种:一为吃下肚的热量过多,无法完全被消耗,因此必须藉由控制饮食量来解决。二则为体内缺乏维生素B群导致,由于维生素B群是一种能促进热量自然消耗的营养素;所以一旦其缺乏,即使人体没有摄取超标的热量,在身体无法自主将热量转换为能量的情况下,还是有可能造成脂肪囤积。

甩开减肥停滞期成功瘦身 吃对3类食物补维生素B群是关键

尤其是,遇到减肥停滞期的人,更需要补充维生素B群,因为人体在控制热量摄取的同时,基础代谢率也会跟着降低。因此,建议这类朋友,应重新审视自己的饮食习惯,适度补充维生素B群来提升代谢、帮助身体消灭多余热量。综合上述原因,想要瘦得健康漂亮,适量摄取含有B群的食物准没错!而以下食物,就是民众获取维生素B群的日常好补给:

  • 鱼肉类:猪肉、牛肉、鸡肉、内脏类、蛋、鳗鱼、沙丁鱼、鲣鱼、蚬等。
  • 蔬菜类:菠菜、埃及国王菜、青椒、韭菜、甜椒等。
  • 其他类:舞菇、杏鲍菇、海苔、花生、黄豆、毛豆、纳豆、牛奶、地瓜、糙米、胚芽米、全麦面包等。(其中糙米、胚芽米、全麦面包等维生素B群含量更为丰富。)

Tips:

维生素B群具有促进代谢的作用。而维生素B群中的各种营养素会相辅相成、互相影响发挥作用。所以不能只偏重单一项食材,应多方摄取,才能维持营养均衡。

【营养小叮咛】:

不过,由于维生素B群属于水溶性维生素一员,无法储藏于人体中,一旦摄取过量便会藉由尿液排出体外。所以想均衡摄取维生素B群,可以选择每天喝一到两盖等渗维生素B,吸收率高,更方便营养。

 

Share This Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
跳至工具栏