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健康小贴士 / 健身减肥

转为素食饮食常见的五大误区

吃素食的饮食可以非常有趣!适当的加入水果+蔬菜对日常饮食有一些健康的好处。可悲的是,有些素食主义朋友长期不正当饮食或者不正当食用加工过的蔬菜食物,其实对健康带来很多坏处的。过渡食用植物性饮食和错误时最常见五大误区

精炼的碳水化合物过量

纤维是你的朋友,但是常见的食物如马铃薯片,白面包和意大利面是带给我们惊人的热量。虽然这些类型的食物安全地在植物性的领域,但它们并没有帮助您建立健康的饮食或生活方式。这是因为那些精制的谷物被剥离了有益的纤维,留下了一种除钠以外不会增加你的膳食的填料。

解决方案:
尝试选择全谷物类食物+将这些全谷物与水果和蔬菜配对,以建立健康的平衡膳食!与每一个饮食的变化一样,慢慢地融入纤维素的变化。从低纤维到高纤维饮食太快可能导致不快乐的消化系统,特别是如果你不增加你的液体摄入量!
假设以植物为基础的选择更健康
只是因为一个产品被标记为基于植物的并不总是意味着它对你更好!许多人装载素食小馅饼,无肉的热狗,和素食奶酪。像我们前面提到的薯片+面包,它们可能是以植物为基础的,但它们绝对不健康。他们经常用钠,加工的大豆和油包装。此外,由蔬菜组成的那些可以如此处理,营养被剥离!
解决方案:
来自植物性饮食的健康益处来自您所需要的和您所投入的东西。如果这些产品帮助您过渡到新的生活方式,那真是太棒了!但是,一定要努力将整个真正的食物整合到您的饮食中作为替代品。如果您发现过渡困难,请尝试遵循70/30规则!这条规定,70%的膳食是无肉的,而另外30%的食物可以包括肉类。
补充适当的卡路里
以植物为基础的饮食,许多食物组合并不健康。如果您没有花时间根据您的营养需要计划餐点,这可能是一个问题。卡路里是您身体的燃料,如果您被剥夺,您可能会开始出现负面的副作用。你可能会发现自己不太能集中精力,更烦躁,疲劳或者无法完成你之前没有麻烦的锻炼!这是因为你的热量密度要低于传统饮食中相同数量的食物,因为它们在植物性食物上。
解决方案:
如果你坚持吃水果+蔬菜,你可能认为只需要吃更多的东西,这是一个常见的错误。要记住,你必须满足营养需求与你正在吃的食物是否符合。许多产品以维生素+蛋白奶昔的形式提供补充来帮助!这种变化可能需要一点准备。但是,花时间确保你的饮食是全面的,充满健康的卡路里会让你感觉好多了,从长远来看!

忘记关于B-12

有很多方法可以通过植物来源找到许多身体必需的维生素。钙可以在牛奶中发现,也可以在豆腐+绿叶蔬菜中发现。蛋白质发现于肉类,也可见于豆类+南瓜种子。另一方面,维生素B-12在植物中不容易获得。这种维生素主要发现于动物产品中,在神经功能+发育中非常重要。特别重要的是监测,因为我们的身体长期维持这种维生素。你可以走近一年,而不会意识到你是不够的。 解决方案: 目前市场上有许多强化食品可以作为维生素B-12的来源。记住阅读标签来决定哪些食物是最好的,而不添加精制碳水化合物+糖,并记住有补充剂也有帮助! Isotonix活化B复合物提供了一个伟大的等渗能力配方,提供了一些激活的维生素B,以确保平衡剂量的这些基本的营养!

奶制品的陷阱

当转移离开肉类时,奶酪可能会成为一种安抚食品,特别是对于植物新生的问题。奶酪比萨,烤奶酪,奶酪棒和通心粉+奶酪是那些不太确定吃什么时候的常见食物。在道路上或餐厅里尤其如此!这些选项通常由饱和脂肪,油,精碳水化合物和大量钠组成,让您感到迟钝和疲劳。 解决方案: 乳制品每餐的点缀。如果你出外路上,请尝试预先包装你自己的小吃,或者在你的包里贴上一种植物蛋白粉。如果你担心吃什么吃+不能吃另一份晚餐沙拉,订购粥!只要求替代汤或补充蔬菜的蛋白质。这可能需要更多的时间或计划,但你的身体会感谢你的努力。

 

 

 

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