骨质疏松该如何预防？
骨质疏松是现在比较热门的话题，骨质疏松该如何预防？对于中老年人，骨质疏松应从日常生活习惯中进行预防。
首先，应避免会造成骨质疏松的危险因素。常见的危险因素主要有：吸烟、饮酒、不吃肉蛋奶等。这些危险因素会在不知不觉中把人体体内的钙质消耗掉，因此，有这些情况的中老年人应及时改变这种生活习惯。
奶制品是最佳的食物补钙
其次，饮食方面，奶制品是最佳的食物补钙。虽然有些食物的含钙量也很高，但同时它也会存在一些其他问题。比如，虾皮含钙很高，甚至比奶制品要高得多，但它的盐分含量也相应的很高，吃太多，对血压高的人并不合适；海产品含钙很高，但甲状腺功能异常的人吃多了对身体也会有影响。所以，通过大量的观察发现，奶制品是比较简单，也比较容易获得的补钙食物。每天摄入一定的量，对身体的其他方面也有好处。不过对于现在的食品安全和营养问题还存在较大的质量差异，建议大家选购有机食品。
再次，人体可以通过日照来获得身体所需的维生素D。普通人，夏天每天日照20到30分钟；冬季日照比较弱，需要四五十分钟或者一个小时。人体暴露的皮肤，包括面部、颈部、手、前臂等这些部位经过日光的照射，就能够获得足量的维生素D。
坚持使用这些方法，对于人体的补钙十分有益。
年轻人补钙要趁早
最后，补钙，如果条件允许，应从年轻的时候就注意起来。现在好多年轻人工作比较疲劳，总觉得自己没事儿，想等到一定时候再慢慢补，可是人体钙的峰值是在20多岁将近30岁的时候。从现在开始补起，对年轻人身体钙库的量补比较好，将来流失消耗之后，剩余的钙，可能仍然会在正常的水平，在老年的时候就会受益了。如果年轻的时候不注意，等老年病情严重了再补，所消耗的时间和金钱都会更加的多，造成的危害也会更加严重。
根據美國﹐每日建議用量﹐成人每日的鎂攝取量為400毫克﹐鈣攝取量為1000毫克。但是根據美國 NIH(National Institute of Health) 的最新建議﹐鈣質的攝取量應依照年齡和性別而不同﹕
6 個月以下 400 毫克
6 個月- 1 歲 600 毫克
1 – 10 歲 800 毫克
11 – 24 歲 1200 – 1500 毫克
25 歲及以上男性 1000 毫克
25 – 50 歲女性 1000 毫克
更年期後女性 1000 – 1500 毫克
65 歲以上女性 1500 毫克
美安等渗强化钙主要成份
- 鈣(Calcium)
1、鈣是人體骨骼形成最重要的物質﹐從胎兒時期即開始需要鈣質的吸收﹐發育生長的過程更是需要鈣的補充﹐以幫助骨骼及牙齒的生長。
2、到了中年以後﹐鈣質便會開始流失﹐尤其更年期後的婦女﹐鈣質流失比率更大。
3、長期的流失或缺乏鈣質﹐易造成骨骼疏鬆症﹑骨折﹑筋﹑背痛﹐也容易造鹹骨刺及駝背。
- 維他命D3 (Vitamin D3)
1、維他命 D 合成 D2 和 D3﹐兩者皆具活性﹐能促進鈣﹐磷離子在小腸的吸收。
2、嚴重的腎臟病患者﹐由於腎臟衰竭無法將維他命 D2 雙氫(Dihydrotachysterol)﹐可考慮以活性 D3 來取代 D﹐更能有效的促進骨骼中鈣離子的再吸收。
- 硼(Boron)
硼能防止骨中鈣質流失而不致骨骼疏鬆。
- 鎂(Magnesium)
鈣的代謝需要鎂﹐鎂會幫助鈣輿鉀的吸收﹐防止鈣酸積存在關節﹑血管﹑肌肉中而鈣化。不僅是鈣﹐鎂也是骨骼和牙齒代謝的基本要素﹐鈣與鎂共同參與體內能量的產生﹑肌肉收縮﹑神經功能﹑酸鹼平衡﹑核酸代謝等功能。所以在補充鈣質的同時﹐請不要忘了鎂也一樣的重要。
