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保健系列-体重管理

体重 管理 : 健康饮食 低升糖指数(GI)饮食可以提供: 1.持久永远的饮食方式 2.维持稳定的血糖水平 3.减重或体重管理 4.健康的心血管系统 5. 健康的胆固醇及三酸甘油脂水平 健康饮食习惯 少盐,少糖,少饱和脂肪酸 多蔬菜水果 ,多纤维,多鱼 每餐: 2~4份谷物 (红著和豆类) 11克纤维 4~6oz 蛋白(瘦鸡肉和鱼) 每天: 5~8份蔬菜(0.5~1lb), 3份水果 8杯水 不吃...[Read More]

为什么有时候我们不能控制食量?从心理学解析减肥失败原因

「吃饱了才有力气减肥」是一句玩笑话,却也带出许多减肥者因为破戒吃了太多东西而一再地减肥失败。妳知道为什么妳总是吃太多吗?明明吃了正餐却还是嘴馋,竟然是大脑、心情在作怪!了解嘴馋背后的心理因素,就可以揪出摄取过多热量的元凶。  《なぜあなたは食べ过ぎてしまうのか》(暂译:为什么妳总是吃太多?)作者冈嵜顺子是一名临床心理医师,同时也日本肥胖学会的会员。她利用心理战术让病患以自然而然少吃的方式达成减肥目...[Read More]

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